sexta-feira, 21 de setembro de 2012

PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS EM CASA E FIQUE EM FORMA



                 Não ter uma academia por perto não é desculpa para não fazer ginástica. Faça em casa mesmo!

Se você pensa que só porque é inverno não precisa se exercitar, está muito enganada. Agora é a época ideal para começar a fazer exercícios, pois quando 

chegar o verão você estará com o corpo em forma. O jornal Tudo Bem preparou uma série de exercícios para você fazer em casa, sem ter que necessariamente freqüentar uma academia.
São exercícios simples que podem ser feitos sem nenhum aparelho de ginástica e ainda dá para improvisar: Se você não tiver pesinhos, utilize sacos de alimentos, por exemplo.
O ideal é fazer a ginástica pelo menos três vezes por semana, intercalando os dias para conseguir bom resultado. Mas antes de sair fazendo os exercícios, a professora de educação física da academia Triathon, Luciana Correia de Carvalho, recomenda fazer uma avaliação física com um médico para ter a freqüência cardíaca controlada. Confira agora a série de exercícios.
Musculatura do peito
1 - Faça flexões apoiando a ponta dos pés e as duas mãos no chão. Comece com duas séries de cinco a oito vezes. Depois aumente para três séries de 10 a 15 vezes
Musculatura das costas
2 - Apoie a perna e o braço esquerdo na borda de uma cama ou mesa. E com a perna direita apoiada no chão, faça movimentos como se estivesse “remando” com o braço direito. Segure pesinhos de dois quilos. Faça três séries de 15 vezes de cada lado
Musculatura dos ombros
3 - Em pé e braços esticados, faça movimentos para cima e para baixo segurando pesinhos de meio quilo em cada mão. Faça três séries de 15 movimentos
Coxas e Glúteos
4 - Com a mão na cintura e a perna esquerda pra frente e a direita para trás, leve o tronco para cima e para baixo. Faça três séries de 15 vezes. Troque as pernas e repita o movimento
5 - Também em pé com as mãos na cintura e pés afastados, faça movimentos para cima e para baixo. Repita três séries de 15 movimentos
Panturrilha
6 - Em pé, apoie os braços em algum lugar. Suba e desça o corpo. Repita o movimento em três séries de 15 vezes
Bíceps
7 - Em pé, segure pesos de dois quilos e faça movimentos para cima e para baixo. Repita três séries de 15 vezes
Tríceps
8 - Apoie os braços na borda da cama e apenas o calcanhar no chão. Leve o tronco para cima e para baixo. Faça duas séries de 15 movimentos
Glúteos
9 - Com um colchonete, apoie os cotovelos e os joelhos no chão. Leve a perna esquerda flexionada para cima e para baixo. Faça três séries de 15 vezes de cada lado da perna
Abdome
10 - Deitada no colchonete, joelhos flexionados e mãos apoiadas na cabeça, contraia o abdome e suba e desça uma parte do tronco. Tome cuidado para não curvar o pescoço para frente. Apenas a parte superior das costas deve sair do chão. Repita três séries de 15 movimentos
                                                                      

Um comentário:

  1. Legal Ana Paula, estou te seguindo tb, adorei o blog e muita força nessa caminhada. Bjs.

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Sejam bem vindas meninas,me chamo Ana Paula tenho 24 anos  resolvi criar esse blog para compartilhar com vocês todas as minhas conquistas que  viram pela frente! Pretendo emagrecer rapidamente rsrsrs..e acho que esse é um desejo de muitas mulheres! Sou casada tenho dois filhos lindos sou muito feliz com a familia que tenho fiquem a vontade para postar comentários a até me darem dicas beijinhos!

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